高中体育教案：跨栏跑第一次课

第一段：准备活动

在开始跨栏跑训练之前，需要进行适当的准备活动，包括热身和拉伸。热身可以采用慢跑等有氧运动，以增加身体温度和心率。拉伸可以集中在腰部、腿部和臀部等跨栏跑常用的肌肉群，以预防肌肉拉伤等运动损伤。

第二段：基础技术训练

在跨栏跑的基础技术训练中，主要包括跨栏姿势、速度和节奏等方面。在跨栏姿势方面，要求学生保持身体前倾姿态，保持膝盖高抬，足部向内旋转，以保持稳定性。在速度和节奏方面，需要学生先从低跨栏开始练习，逐渐加大跨跃的难度。同时，要求学生在跨跃时保持节奏，保持身体的平衡和协调性。

第三段：进阶技巧练习

在掌握了基础技术后，学生可以进行更高难度的跨栏跑训练。这包括前倾起跑、加速节奏跑、腰部转体跑等进阶技巧的练习。在前倾起跑方面，要求学生通过强化腰腹部肌肉，使起跑更加爆发。在加速节奏跑方面，学生可以在低难度跨栏的基础上，逐步增加跨栏的难度和跑步速度，以提高心肺功能和反应能力。在腰部转体跑方面，要求学生在跨栏时通过扭转腰部增加跨越距离和稳定性。通过以上的训练，学生能够在跨栏跑中掌握基础技术，进阶技巧，并提高协调性、反应能力和心肺功能。跨栏跑不仅是体育活动中极富挑战性的一项，也是提高学生身体素质和自信心的重要手段。