关键词：高中，跨栏跑，教案，第一次课

本文将介绍高中跨栏跑教案的第一次课内容，帮助教练或老师有效地指导学生进行跨栏跑训练。

第一段：了解学生

在第一节课中，教练或老师需要了解每位学生的身体状况和跑步经验。学生的体力水平和跑步技巧将对课程的安排和教学方法产生影响。通过观察每个学生的跑步姿势，了解他们的优势和需要改进的方面，以制定个性化的训练计划。

第二段：技术原理介绍

在第一次课中，教练或老师需要向学生们介绍跨栏跑的技术原理。包括正确的起跑姿势、如何提高跨栏速度和步频、如何保持平衡等。通过讲解这些基本原理，学生可以更好地理解跨栏跑的要领，并在实践中运用。

第三段：热身活动

在进行实际跨栏训练之前，教练或老师需要帮助学生进行一系列热身活动。这些活动可以包括跑步、拉伸、力量训练等，以准备学生的身体和心理状态，避免运动伤害。

第四段：基本技术训练

在第一次课中，教练或老师应该重点训练学生跨栏的基本技术。这包括正确的起跑姿势、如何调整步频和步幅、如何提高跨栏高度等。通过示范和实践训练，学生们可以逐渐掌握这些技术，并提高他们的跨栏跑水平。

第五段：个性化指导

每个学生的身体条件和跑步技巧都不同，因此在第一次课中，教练或老师需要提供个性化的指导。根据学生的需要，教练可以给予特别的训练建议，帮助他们克服困难和提高水平。

第六段：综合训练和反馈

在第一次课的最后阶段，教练或老师可以组织综合性的跨栏训练，并提供实时反馈。通过观察学生的表现并及时纠正错误，可以帮助他们更好地理解和应用所学的技术。

第七段：总结

第一次课是高中跨栏跑教案中的重要一课，通过了解学生、介绍技术原理、进行热身活动、基本技术训练、个性化指导和综合训练，教练或老师可以帮助学生建立良好的跑步基础，并为后续的训练奠定基础。

第八段：延伸训练建议

在第一次课结束后，教练或老师可以给学生一些延伸训练建议。这包括每天的额外跑步训练、定期参加比赛和定期评估学生的进展。通过持续的努力和训练，学生可以不断提高跨栏跑的水平。

通过以上的教案，教练或老师可以在高中跨栏跑训练中科学有序地指导学生，帮助他们提高跑步技巧和竞技水平。